高血壓作為我國三大慢性病之一，是以主要表現為體循環動脈血壓升高為主的心血管綜合征。近年來，伴隨著我國人口老齡化趨勢的加劇，高血壓的發病率也呈現出不斷升高的趨勢。

誘發高血壓的危險因素較多，常見的有遺傳因素、飲食、精神刺激、吸煙、肥胖、超重、睡眠呼吸暫停低通氣綜合征以及藥物和疾病因素，其中超重和肥胖是高血壓患病的重要危險因素。伴隨著現代醫學模式的不斷發展與進步，逐漸由過去的重視治療轉變成重視健康，健康管理不單是為了預防疾病，更重要的是維持并提高身體健康狀況。根據上述誘發高血壓的危險因素可知，高血壓患者除了對癥用藥外，關鍵是養成健康的生活方式。

健康的生活方式包含合理膳食、適當運動、規律作息、緩解壓力、戒煙限酒等。健康的生活方式作為防治高血壓的基礎，持之以恒的健康生活方式能夠讓患者終身受益。

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合理膳食 均衡營養?

減少鈉鹽攝入，鈉鹽可升高血壓以及高血壓的發病風險，每日鈉鹽攝入量應低于6g。減少味精、醬油等調味品的使用，減少咸菜、火腿、鹵制、腌制等食品的攝入。

限制總熱量，尤其要控制油脂類的攝入量，食用油每天少于25g。

營養均衡，適量補充蛋白質，增加新鮮蔬菜和水果，增加膳食中鈣的攝入。

控制體重。男性腰圍控制在90cm以下，女性腰圍控制在85cm以下。高血壓與肥胖密切相關，減輕體重可以改善降壓藥物的效果及降低心血管事件的風險。最有效的減重措施是控制能量攝入和增加體力活動。

戒煙限酒。吸煙可使交感神經末梢釋放去甲腎上腺素增加，使血壓升高，同時吸煙所引發的氧化應激也可引發血壓增高。其次，吸煙是心血管疾病的主要危險因素。因此，要指導患者戒煙，必要時可藥物干預。不提倡高血壓患者飲酒。

適當運動 增強體質?

定期的體育鍛煉可增加能量消耗、降低血壓、改善糖代謝等。運動應根據年齡、血壓水平及個人興趣選擇適宜的運動方式，合理安排運動量。針對身體素質較好、稍年輕的患者，推薦慢跑、游泳、太極拳等運動方式；針對年齡偏大、身體素質較差的患者，推薦快走、散步等運動方式。運動宜在早餐及晚餐1小時后進行，建議每周4天～7天、每次累計30分鐘～60分鐘。

規律作息?

養成規律睡眠、早睡早起的習慣。每日睡覺時間盡量控制在夜晚10時至第二天6時，確保睡眠的時間為7小時～8小時左右，確保睡眠充足，起床后無疲憊感。

按時服藥?

針對高血壓患者，按時服藥是控制血壓水平的關鍵，因此患者自身應當深刻明白嚴格按照醫囑用藥的重要性，養成按時服藥的習慣。針對年齡較大的患者，可以由家屬監督用藥，切忌出現漏服、忘服、隨意增減藥物劑量的行為。在用藥期間，發現自己出現不良反應時，要立即前往門診就診，由醫師決定是否需要調整藥物或劑量等，切不可擅自停藥。

樹立高度的健康意識?

高血壓的防治在很大程度上跟患者自身的健康意識高度有關。因此要主動學習健康知識，包含發病原因、危害、常見并發癥、血壓控制措施、哪些不良的生活與飲食習慣會導致病情加重，增強自我的健康責任意識，養成正確生活與飲食習慣。除此之外，還需要養成定期監測血壓的意識，建議血壓未達標者每天早晚各測量1次，每次測量2遍～3遍，連續7天，并將結果告知醫生，血壓達標者每周測量1次。

做好情緒與壓力管理?

部分人確診為高血壓后，擔心自己長期用藥給家庭造成經濟負擔，或因為擔心病情加重而長時間郁郁寡歡，或因血壓控制效果不佳而自暴自棄，這些負面情緒均會影響血壓。因此，患者自身需要做好自我情緒與壓力的管理，在日常生活中可以從事自己喜歡的事情，不僅可以轉移自己的注意力，而且還能尋找到自我的價值，注意控制自己的情緒，始終保持平和的心態，讓血壓始終處于穩定的狀態。

總之，針對高血壓患者，養成健康的生活方式，同時長期堅持用藥治療，便可以將血壓控制在合理范圍內，降低高血壓各類并發癥的發生率，遠離高血壓的危害。

（作者：主管護師閆秀娟，學術支持：主任醫師景莉。）